SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Tom1700 / dziennik / Ostatnia szansa..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 50 g Masło extra - 5 g Sporo papryki/innego warzywa do kanapek 298 kcal Maselko zostawiam, inaczej tego po prostu nie zjem, daje o polowe mniej. III Posilek (przed treningiem) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;)) Oliwa z oliwek 15 ml Kasza gryczana - 50 g 553 kcal IV [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2010-10-06 16:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotychczas okołotreningowo to wyglądało tak: 16.00 - 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa (posiłek jedzony 30min ) 17.40 - trening (przed wyjściem suple) 19.00 - bezpośrednio po treningu - wpc, owoc 19.45 - 100 ryż, 200 kura, warzywo Gajnera jakoś nie widzę w swojej diecie, ale carbo w czasie treningu + po treningu razem z wpc i owocem OK. Wtedy mogę [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 12:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zdjęciach. Dzisiejsza micha: - owsiane, otręby, orzechy, oliwa, cynamon, jajka - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa - jajko, banan trening - syntha-6 - twaróg, tran suma: B 189,63 W 73,37 T 78,79 kcal 1756,25 Trening: - rozgrzewka - podciąganie z odciążeniem 15/12/10/6: 40kg/35kg/30kg/25kg - [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 23:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypinanie przede wszystkim Dzień 42 Micha: - tran, oliwa, omlet, warzywa - śledź, oliwa, warzywa - kurocyc, makaron razowy trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 178,50 W 67,57 T 103,86 kcal 1895,61 Trening: Dzień 2 (1a)wyciskanie klatka skos góra 5x5 20kg/30kg/35kg/40kg(x3)/30kg (1b)3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 21:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo widze ze sily cie opuscilu dociagniesz do swiat i tak pozniej przerwa. " - tzn mam nadzieje ze mialas na mysli zeby sobie ten nowy-test odpuscic ale moj normalny trening dalej ciagnac? Dzis jednak silke musialam sobie odpuscic bo czulam sie dosyc kiepsko. Musialam isc na zakupy bo leki mi sie pokonczyly to i pokupywalam te nowosci [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-07 21:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciągu chciałem zrobić 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale po prostu nie było opcji, kręciło mi się w głowie i dyszałem jak lokomotywa... Udało mi się jednak zmieścić z treningiem w 45 minutach . Potem tylko 5 minut bez życia na kanapie, ubranie się, spacer zygzakiem do domu, 30 minut zwłok na dywanie i pod prysznic. I nawet wcześnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 09:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Reszta warzywa. Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący) Plecy + 2-głowy Cardio: marszobieg ok. 40 min Supl: Wit Olimp Bcaa 10 x 1200 mg W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w Obciąłem trochę węgle na korzyść oliwy. Zobaczymy co będzie. Zrezygnowałem też z carbo bezpośrednio po [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 12:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Post
    Trening dla początkujących

    19.03.2013( dzień 49 ze 152) dziś wpadły jaja, chleb 350g schabu, 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa %-) i białko Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną. Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 23:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rk24- dziekuje i zachecam do dalszych odwiedzin testu Odin - mam nadzieje ze bedzie odbrze choc szczerze mowiac - juz jestem zadowolony choc jest jeden minus, ale na razie nie bede o nim wspominal, licze ze ustanie z biegiem dni Olimpijka dluga ma 18kg Lamany olimpijka ma 13kg krotki gryf ok 120 cm zwykly (fi 26-28mm okolo) - 7-8 kg Fotka [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-15 22:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Trening jest dopiero tu 18:00 Trening.W domu jestem ok. 20 Zaraz przed i [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 07:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham godzina 16,00 TRENING posilek 5 po treningu 18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja posilek 6 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-14 00:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek ok przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham Ja bym w ramach węgli zrezygnował przed treningiem z chleBa.Daj tu ryż/makaron/kaszę do tego mięcho godzina 16,00 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-14 08:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 TRENING Po treningu: ser twarogowy chudy 80g banan 200g daj tutaj [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 22:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wszechstronność w sporcie by ,,Rudy"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś zmian specjalnych. Jadłospis: Posiłek 1: Omlet 200g Truskawek 3 jajka kurze całe 50g wiorek kokosowych 20g migdałów Przed treningiem: Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: (bezpośrednio) 5g kreatyny Posiłek 2: (Po treningu) 50g brązowego ryzu 100g piersi gotowanej z [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8080 Data: 2017-06-11 23:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] straciłem siły. W wyciskaniu musiałem zdjąć 10kg ze sztangi, w rld 15kg i czułem, że nadal jest ciężko. Przypuszczam, że to przetrenowanie, przemęczenie. Ostatnie 3 tygodnie treningowe wyglądały tak: trening, trening, wolne, trening, trening, wolne itd. Normalnie powinienem mieć dwa dni wolne, ale ze względu na tymczasowy system pracy, taka forma [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6055 Data: 2023-10-08 21:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paul_/DZIENNIK

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu. Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia). Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym: Pon - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-07-25 23:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sesja mnie wciągnęła całą sobą także z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 21:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiłam się dziś na treningu jak szalona, lepiej żebym się nie rozbierała przez najbliższe kilka dni bo wszędzie sińce @-) Ukrzywdziłam sobie również dość poważnie palec- chwilowo jest spuchnięty i nie chce ze mną współpracować, posmaruję maścią i samo przejdzie, na pewno \-) Może powinnam się przerzucić na jakiś mniej inwazyjny sport np. szachy [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 13:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 20:31:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zrobiłam totalny luz i reset. Kolejne dwa dni treningowe i weekend wolny. 30.08.2018 Rano na czczo bieg w terenie 35’ Samopoczucie ok. Dzisiejszy trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3 DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 20:34:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)